Punya sistem pencernaan yang sensitif tentunya harus ekstra ketat
dalam menjaga menu dan pola makan. Salah
satu caranya adalah dengan menerapkan diet sehat dengan healthy food atau makanan
sehat. Namun, banyak orang beranggapan
jika healthy food selalu aja identik dengan ‘mahal’. Padahal kalau kita tahu
pola dan triknya, healthy food bisa jadi murah meriah lhoo..
dalam menjaga menu dan pola makan. Salah
satu caranya adalah dengan menerapkan diet sehat dengan healthy food atau makanan
sehat. Namun, banyak orang beranggapan
jika healthy food selalu aja identik dengan ‘mahal’. Padahal kalau kita tahu
pola dan triknya, healthy food bisa jadi murah meriah lhoo..
O ya, diet menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia berarti aturan makanan khusus untuk kesehatan dan sebagainya
(biasanya atas petunjuk dokter), sedangkan dalam bahasa Inggris diet
berarti menu atau makanan. Kalau kita mendengar kata diet pasti identik dengan
mereka yang bertubuh gemuk. Padahal diet bukan untuk mereka yang gemuk saja
lho. Buat si tubuh kurus pun juga perlu diet. Ya, karena diet yang dimaksud
adalah diet sehat atau menu makanan yang pastinya dengan gizi yang seimbang
sesuai dengan kebutuhan tubuh.
(biasanya atas petunjuk dokter), sedangkan dalam bahasa Inggris diet
berarti menu atau makanan. Kalau kita mendengar kata diet pasti identik dengan
mereka yang bertubuh gemuk. Padahal diet bukan untuk mereka yang gemuk saja
lho. Buat si tubuh kurus pun juga perlu diet. Ya, karena diet yang dimaksud
adalah diet sehat atau menu makanan yang pastinya dengan gizi yang seimbang
sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Nah,
di post kali ini Theeta mau kasih tau kalian beberapa tips tentang healthy food
and healthy life murah meriah serta kalender diet sehat selama seminggu ala
Theeta dan Gorry Gourmet. So, baca sampai selesai ya informasi penting ini J
Sebelum aku kasih tau tips healthy food and healthy life, aku mau
kasih tau dulu kalender diet sehat selama seminggu ala Theeta dan Gorry Gourmet.
O ya, kalo Theeta sendiri sih punya badan kurus, dan sedang berjuang untuk
menaikkan berat badan menuju berat badan ideal yaitu 43 kg. Buat kamu yang
ingin menurukan berat badan juga bisa kok dicoba pake kalender diet sehat ini.
Kalau pola makan kita tepat dan teratur, secara otomatis kita pun juga punya
tubuh sehat dengan berat badan ideal. So, let’s check our menu..
kasih tau dulu kalender diet sehat selama seminggu ala Theeta dan Gorry Gourmet.
O ya, kalo Theeta sendiri sih punya badan kurus, dan sedang berjuang untuk
menaikkan berat badan menuju berat badan ideal yaitu 43 kg. Buat kamu yang
ingin menurukan berat badan juga bisa kok dicoba pake kalender diet sehat ini.
Kalau pola makan kita tepat dan teratur, secara otomatis kita pun juga punya
tubuh sehat dengan berat badan ideal. So, let’s check our menu..
Senin:
Hari senin identik dengan hari yang padat dan melelahkan. Dimana semua
pekerjaan dalam seminggu dimulai. Nah, biar tubuh tetap fit dan pikirian kita
fokus selalu awali hari dengan sarapan ya.
pekerjaan dalam seminggu dimulai. Nah, biar tubuh tetap fit dan pikirian kita
fokus selalu awali hari dengan sarapan ya.
Breakfast 06.30: roti gandum panggang, scrambeld eggs, dan satu
gelas susu low fat atau susu kedelai. Bisa juga dengan Regular Cashew Milk Original dari Gorry Gourmet.
gelas susu low fat atau susu kedelai. Bisa juga dengan Regular Cashew Milk Original dari Gorry Gourmet.
Lunch 12.00: Chicken Wrapped Pandan dari menu Low Carbs Gorry Gourmet dengan takaran 500
Kcal Per Serving. Menu rendah karbohidrat dapat memulihkan kondisi kesehatan,
meminimalisir konsumsi obat diabetes dan juga menurunkan berat badan.
Kcal Per Serving. Menu rendah karbohidrat dapat memulihkan kondisi kesehatan,
meminimalisir konsumsi obat diabetes dan juga menurunkan berat badan.
Dinner 18.00: Nasi
merah, tumis kangkung, dan pepes tahu. Untuk nasi opsional ya tergantung kamu
suka yang mana. Saranku buat kalian yang sedang menurukan berat badan lebih
baik mengkonsumsi nasi merah sebanyak 5 sendok. Bagi kalian yang ingin
menaikkan berat badan sepertiku lebih baik mengkonsumsi nasi putih.
merah, tumis kangkung, dan pepes tahu. Untuk nasi opsional ya tergantung kamu
suka yang mana. Saranku buat kalian yang sedang menurukan berat badan lebih
baik mengkonsumsi nasi merah sebanyak 5 sendok. Bagi kalian yang ingin
menaikkan berat badan sepertiku lebih baik mengkonsumsi nasi putih.
Snack 09.00, 15.00, 20.00: Puding atau Original Martabak Nutella dari Gorry Gourmet
Selasa:
Breakfast 06.30: susu low fat , roti gandum dengan selai kacang,
dan irisan buah pisang (opsional). Kalau aku punya masalah lambung dan pernah kena
radang usus, tidak boleh mengkonsumsi buah pisang dan selai kacang. Jadi untuk
menu breakfast biasa aku cuma makan roti tanpa selai dan dimakan bareng segelas
susu full cream.
dan irisan buah pisang (opsional). Kalau aku punya masalah lambung dan pernah kena
radang usus, tidak boleh mengkonsumsi buah pisang dan selai kacang. Jadi untuk
menu breakfast biasa aku cuma makan roti tanpa selai dan dimakan bareng segelas
susu full cream.
Lunch 12.00: Pan Fried Fish With
Soya Sauce dari menu Weigth Loss Gorry Gourmet dengan takaran 480 Kcal Per
Serving. Dengan menu weight loss kamu tidak perlu mengikuti diet
mayo yang hambar atau melewatkan makan malam yang membuat tersiksa dengan rasa lapar.
Soya Sauce dari menu Weigth Loss Gorry Gourmet dengan takaran 480 Kcal Per
Serving. Dengan menu weight loss kamu tidak perlu mengikuti diet
mayo yang hambar atau melewatkan makan malam yang membuat tersiksa dengan rasa lapar.
Dinner 18.00: Nasi,
kentang rebus dan sup tahu putih. Kalau ini menu favorit aku banget hehehe..
Biasanya tahu yang aku pakai adalah tahu putih tanpa digoreng. Sebelum dibuat
sup, tahu direbus dulu atau dikukus, baru kemudian di buat sup. Sup tahu ala
Theeta adalah tahu putih, sawi, wortel,
bakso kecil, dan pastinya tambahkan garam. Kalau mau bisa ditambahkan penyedap
rasa, tapi bukan MSG ya.
kentang rebus dan sup tahu putih. Kalau ini menu favorit aku banget hehehe..
Biasanya tahu yang aku pakai adalah tahu putih tanpa digoreng. Sebelum dibuat
sup, tahu direbus dulu atau dikukus, baru kemudian di buat sup. Sup tahu ala
Theeta adalah tahu putih, sawi, wortel,
bakso kecil, dan pastinya tambahkan garam. Kalau mau bisa ditambahkan penyedap
rasa, tapi bukan MSG ya.
Snack 09.00, 15.00: Yogurt. Nah, karena aku punya
masalah lambung biasa aku ganti yogurt dengan yakult atau kalau mau ngemil
sehat bisa diganti dengan Granola Bars
Almond Cranberries dari Gorry Gourmet.
masalah lambung biasa aku ganti yogurt dengan yakult atau kalau mau ngemil
sehat bisa diganti dengan Granola Bars
Almond Cranberries dari Gorry Gourmet.
Rabu:
Breakfast 06.30: Omelet dengan isi tumis jamur dan parutan keju
rendah lemak. Hmmm enak banget ya hehehe.. untuk variasi biasa aku buat Spinach
Omelet. Aku bukanlah pencinta bayam, tapi karena tubuh perlu asupan bayam
makanya aku variasikan jadi omelet. Buatnya gampang banget kok. Siapkan satu
butir telur, 5 lembar daun bayam iris kecil-kecil, irisan bawang merah dan
putih, irisan cabai, dan sedikit garam. Campur rata, kemudian goreng.
rendah lemak. Hmmm enak banget ya hehehe.. untuk variasi biasa aku buat Spinach
Omelet. Aku bukanlah pencinta bayam, tapi karena tubuh perlu asupan bayam
makanya aku variasikan jadi omelet. Buatnya gampang banget kok. Siapkan satu
butir telur, 5 lembar daun bayam iris kecil-kecil, irisan bawang merah dan
putih, irisan cabai, dan sedikit garam. Campur rata, kemudian goreng.
Lunch 12.00: Italian Meat Ball dari
menu Muscle Building Gorry Gourmet dengan takaran 820 Kcal Per Serving. Selagi menurunkan ataupun
menaikkan berat badan, kita pun tidak boleh melewatkan olahraga setidaknya 3
kali dalam seminggu. Nah, menurutku olahraga tepat dilakukan pada hari Rabu,
Jumat, dan Sabtu. Menu Muscle Building cocok untuk disantap
selagi berolahraga untuk membentuk otot. Bukan hanya lezat, Gorry Gourmet juga
memperhatikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk otot yang
diawasi oleh tim ahli gizi profesional. Jadi tak perlu lagi khawatir mengenai
kandungan protein, takaran karbohidrat dan berbagai zat penting yang terdapat
di dalam santapan kalian ya, karena Gorry Gourmet sudah mengolahnya.
menu Muscle Building Gorry Gourmet dengan takaran 820 Kcal Per Serving. Selagi menurunkan ataupun
menaikkan berat badan, kita pun tidak boleh melewatkan olahraga setidaknya 3
kali dalam seminggu. Nah, menurutku olahraga tepat dilakukan pada hari Rabu,
Jumat, dan Sabtu. Menu Muscle Building cocok untuk disantap
selagi berolahraga untuk membentuk otot. Bukan hanya lezat, Gorry Gourmet juga
memperhatikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk otot yang
diawasi oleh tim ahli gizi profesional. Jadi tak perlu lagi khawatir mengenai
kandungan protein, takaran karbohidrat dan berbagai zat penting yang terdapat
di dalam santapan kalian ya, karena Gorry Gourmet sudah mengolahnya.
Dinner 18.00: Nasi
merah, tumis orak-arik saus tiram, tahu-tempe goreng, dan sambal. Tumis
orak-arik saus tiram ala Theeta adalah wortel, sawi, tauge, dan satu butir
telur yang ditumis jadi satu.
merah, tumis orak-arik saus tiram, tahu-tempe goreng, dan sambal. Tumis
orak-arik saus tiram ala Theeta adalah wortel, sawi, tauge, dan satu butir
telur yang ditumis jadi satu.
Snack 09.00, 15.00: Puding atau sorbet buah.
Kamis:
Breakfast 06.30: Nasi goreng, telur, dan segelas jus buah. Kalau
aku lebih suka minum segelas air putih di pagi hari. Jadi opsional ya
tergantung kamu suka yang mana.
aku lebih suka minum segelas air putih di pagi hari. Jadi opsional ya
tergantung kamu suka yang mana.
Lunch 12.00: Southwest Chicken
Patties Low dari menu Low Carbs Gorry Gourmet dengan takaran 460 Kcal Per
Serving. Di hari kamis kita kembali mengkonsumsi menu
rendah karbohidrat yang dapat memulihkan kondisi kesehatan, meminimalisir
diabetes dan juga mejaga berat badan.
Patties Low dari menu Low Carbs Gorry Gourmet dengan takaran 460 Kcal Per
Serving. Di hari kamis kita kembali mengkonsumsi menu
rendah karbohidrat yang dapat memulihkan kondisi kesehatan, meminimalisir
diabetes dan juga mejaga berat badan.
Dinner 18.00: Nasi
merah, tumis sawi hijau, tempe dan sambal bawang.
merah, tumis sawi hijau, tempe dan sambal bawang.
Snack 09.00, 15.00: Agar-agar atau jelly.
Jumat:
Breakfast 06.30: Granola Cereal Almond
Cranberries dan Cereal Milk dari Gorry Gourmet.
Cranberries dan Cereal Milk dari Gorry Gourmet.
Lunch 12.00: Chicken Wrapped Pandan
sebagai menu Muscle Building Gorry Gourmet dengan takaran 760 Kcal Per Serving. Yang membedakan Chicken Wrapped Pandan Low Carbs dengan Muscle Building
adalah takarannya, untuk Low Carbs takarannya adalah 500 Kcal per serving.
Dihari Jumat kita kembali berolahraga ya.
sebagai menu Muscle Building Gorry Gourmet dengan takaran 760 Kcal Per Serving. Yang membedakan Chicken Wrapped Pandan Low Carbs dengan Muscle Building
adalah takarannya, untuk Low Carbs takarannya adalah 500 Kcal per serving.
Dihari Jumat kita kembali berolahraga ya.
Dinner 18.00: Sayur
bayam bening dan perkedel kentang.
bayam bening dan perkedel kentang.
Snack 15.00, 20.00: Salad buah.
Sabtu:
Breakfast 06.30: Mash potato with melt cheese dan jus buah. Karena
nggak terbiasa minum jus buah dipagi hari biasa aku ganti jus buah dengan susu
kedelai atau air putih. Buat kamu yang menurunkan berat badan bisa meminum jus
buah atau air putih.
nggak terbiasa minum jus buah dipagi hari biasa aku ganti jus buah dengan susu
kedelai atau air putih. Buat kamu yang menurunkan berat badan bisa meminum jus
buah atau air putih.
Lunch 12.00: Chinese Curry with Tofu Mushroom
dari menu A la Carte Gorry Gourmet dengan takaran 510 Kcal Per Serving.
Hari Sabtu adalah jadwal olahraga. O ya karena kare atau curry mengandung
santan, dan perutku nggak bisa banget nerima santan bisa diganti dengan Southwest Chicken Burger dengan takaran 760 Kcal Per Serving. Atau bisa juga diganti dengan menu nasi
merah, tumis sawi putih saus tiram, tempe nugget/tahu goreng, dan sambal
bawang.
dari menu A la Carte Gorry Gourmet dengan takaran 510 Kcal Per Serving.
Hari Sabtu adalah jadwal olahraga. O ya karena kare atau curry mengandung
santan, dan perutku nggak bisa banget nerima santan bisa diganti dengan Southwest Chicken Burger dengan takaran 760 Kcal Per Serving. Atau bisa juga diganti dengan menu nasi
merah, tumis sawi putih saus tiram, tempe nugget/tahu goreng, dan sambal
bawang.
Dinner 18.00: Tofu
Cream Soup dan kentang rebus. Kalau kalian kesulitan membuat Tofu Cream Soup
bisa diganti dengan sup tahu putih.
Cream Soup dan kentang rebus. Kalau kalian kesulitan membuat Tofu Cream Soup
bisa diganti dengan sup tahu putih.
Snack 09.00, 15.00, 20.00: Salad buah atau jelly.
Minggu:
Breakfast 06.30: telur orak-arik dan Premium
Lactose Free Almond Milk Matcha dari Gorry Gourmet.
Lactose Free Almond Milk Matcha dari Gorry Gourmet.
Lunch 12.00: Nasi merah, sate tahu, dan tumis buncis.
Dinner 18.00: Nasi
merah, steam ikan jamur, dan salad sayuran.
merah, steam ikan jamur, dan salad sayuran.
Snack 09.00, 15.00, 20.00: Green
Martabak Nuttela dari Gorry Gourmet.
Martabak Nuttela dari Gorry Gourmet.
*Note: untuk jam bisa
menyesuaikan waktu kalian ya. Kalau aku memang makan di jam-jam tersebut. Buat
yang pengen menambah berat badan untuk snack bisa 3 kali sehari. Buat yang lagi
proses menurunkan berat badan hindari snack malam dan jangan makan malam lewat
dari pukul 19.00.
menyesuaikan waktu kalian ya. Kalau aku memang makan di jam-jam tersebut. Buat
yang pengen menambah berat badan untuk snack bisa 3 kali sehari. Buat yang lagi
proses menurunkan berat badan hindari snack malam dan jangan makan malam lewat
dari pukul 19.00.
Setelah kita tau menu kalender diet sehat ala Theeta dan Gorry Gourmet,
kini saatnya kita tau apa saja tips to eat healthy while keeping it cheap. Ini
dia…
kini saatnya kita tau apa saja tips to eat healthy while keeping it cheap. Ini
dia…
- Beli buah dan sayuran
lokal musiman, harganya pasti jauh lebih murah. Apalagi kalau beli langsung di
distributornya. Kalau mau lebih hemat lagi kita ambil dari kebun hehehe..
Theeta dirumah ada kebun bayam, jadi sewaktu-waktu pengen buat Spincah Omelet
tinggal ambil aja bayam di kebun. - Jangan ragu buat ke
pasar. Beli di pasar tentunya lebih murah daripada beli di supermarket, kita pun
bisa nawar ke pedagangnya. Atau bisa juga beli di mbak-mbak sayur yang biasa
lewat di depan rumah. - Sebagai ganti produk
daging yang mahal, beli produk kacang-kacangan. Selain harga yang lebih
murah, manfaat kesehatannya pun tidak kalah tinggi dengan daging. Kalau Theeta
nggak boleh makan kacang sejak kena radang usus dan ada pantangan makan banyak
banget. Sebagai pengganti daging, aku pilih telur dan ikan. - Siapin bekal makan
dari rumah. No stress during the day about what you’ll be eating while sparing money. Dengan
rutinitas yang padat, tentu sulit menyempatkan diri untuk berbelanja
bahan-bahan berkualitas dan mengolahnya jadi makanan sehat dan makanan
enak. Untungnya, saat ini sudah banyak catering makanan sehat dan bergizi dengan masakan
nusantara dan mancanegara yang bisa diandalkan untuk diet sehat dan
menjaga berat badan tetap ideal di tengah rutinitas yang padat, Gorry
Gourmet catering online Jakarta contohnya. Kalian bisa pilih paket
lunch dan dinner di Gorry Gourmet serta tidak perlu khawatir dengan takaran per
servingnya. - Switch to water. Jangan tergoda buat
minum soda ataupun minuman kaleng, minuman berkafein, dan minuman yang
mengandung perasa dan pemanis buatan. Hindari juga minuman teh kemasan dan air
dingin. Memang yang lebih baik itu minum air putih. Theeta udah merasakan
sendiri lho manfaatnya minum air putih. - Eat less snack. Semakin sedikit ngemil,
semakin sedikit uang yang kita keluarkan. Bahkan konon katanya ngemil bisa
bikin kita gendut lho. Makannya tetap pilih-pilih snack yang sehat seperti Granola Bars Almond Cranberries, Granola
Bars Cashew Chocolate, Granola Cereal Almond Cranberries, Granola Cereal Cashew
Chocolate dari Gorry Gourmet. - No junk food! Selai nggak sehat,
harganya kalo kita hitung-hitung jauh lebih mahal dibandingkan beli sayuran
lengkap. Kalau pas lagi pengen makan burger bisa deh pesan Southwest Chicken Burger dari Gorry Gourmet dengan takaran 530 Kcal Per
Serving. - Yang paling penting jangan lupa bikin list belanjaan dan
sebaiknya beli dalam jumlah banyak. Misalnya untuk jangka waktu 4 hari atau
seminggu. Ini lebih efektif daripada beli sedikit tapi setiap hari.
Kalender diet sehat sudah. Tips heatlhy food murah meriah juga sudah. Nah,
selanjutnya adalah healthy life tips. Yuk kita simak..
selanjutnya adalah healthy life tips. Yuk kita simak..
- Variasikan menu kita
dengan berbagai jenis makanan. Ini akan mencegah dari kebosanan dan memastikan kita
mengkonsumsi berbagai nutrisi. “Duh sibuk, nggak sempat gonta-ganti, nggak sempat
masak sendiri nih..” atau “ nggak tau deh variasi menu makan itu apa aja, malas
juga buatnya..” Tenang kalian bisa pesan paket lunch atau dinner di Gorry Gourmet.
Selain itu kalian juga bisa konsultasi lho berapa banyak kalori yang dibutuhkan
tubuh untuk mencapai berat badan ideal. Jadi nggak perlu khawatir tubuh
kegemukan atau kekurusan. - Sering makan dalam
porsi kecil. Lima kali makan cemilan sehat per hari lebih baik daripada tiga kali
makan besar. Selain bisa mencegah makan terlalu banyak juga bisa meningkatkan
metabolisme tubuh. Di Gorry Gourmet juga ada lho healthy snack and drink, mulai
dari martabak, cemilan, sampai susu ada semua disana. - Healthy lifestyle
bukan berarti selalu nolak ajakan makan di luar. Pas pilih menu,
hindari produk susu seperti keju, ataupun krim. Kalau mau lebih hemat, kita
bisa sharing dengan teman (satu porsi berdua) its cheaper dan ngejaga biar
makan nggak berlebihan. - Hindari makan banyak
waktu lagi emosi tinggi (marah, strees, kesel). Bentuk pelampiasan
ini bisa banget di lawan. Caranya alihkan pikiran kita dengan hal lain yang
lebih menarik atau menggerakkan tubuh seperti olahraga. Pikiran segar, badan
pun ikutan jadi sehat.
Mulai hidup sehat berawal dari pola makan teratur dan tepat. Jangan lupa
juga imbangi diet sehat kita dengan tetap berolahraga minimal 3 kali dalam
seminggu ya…
juga imbangi diet sehat kita dengan tetap berolahraga minimal 3 kali dalam
seminggu ya…
Sumber: Gogirl Magazine
edisi 100/Juni 2013, Gorry Gourmet
Makanan yang di ada di gorrygourmet walaupun kelihanya seperti berlemak, tapi takarannya pas, jadi gak bikin gemuk bagi yang memakanya. Kangamir dot kom